Tatiana Ussa Girardi ✅

03 февраля, 2021 804

Основные данные о девушке:

Рост - 162,5 сантиметра

Вес – 57 – 61 килограмм

Через некоторое время она открыла для себя кроссфит. Он ей понравился тем, что позволяет совмещать в одной тренировке как бешеную кардионагрузку, так и неплохую стимуляцию мышц к росту. Благодаря таким тренировкам ей удалось сколотить себе форму, которую она показывала на таких соревнованиях как Арнольд Классик и даже Мистер Олимпия. Параллельно девушка уже была спонсируемой спортсменкой и представляла различные бренды спортивной одежды и питания на разных подобных конкурсах.

Новый виток в развитии популярности у Тани пошел, когда она создала страничку в Инстаграм. Это произошло в мае 2013 года. Сперва она просто делилась с подписчиками совместными фотографиями со своими родными и близкими людьми. Затем по – немногу начала добавлять фото и видео с тренировок, а также просто с заказных фотосессий, демонстрируя свое уже раскачанное на тот момент спортивное тело. На данный момент у неё на борту уже более 1,6 миллиона фолловеров, которые активно следят за жизнью спортсменки.

К 2015 – му году профиль девушки уже процентов на 70 состоял из фотографий из тренажёрных залов или коммерческих рекламных роликов, которые также пришлись по душе подписчикам. У девушки начали постоянно спрашивать о том, как она добилась своих результатов и просили давать больше информации о программе своих тренировок. Татьяна абсолютно не скрывает своих тренировочных программ и с радостью делится ими со своими подписчиками бесплатно. Считает, что продавать какие – то специальные курсы по накачке – это не для неё.

ТРЕНИРОВКИ

На фотографиях у Тани всегда выделяются две группы мышц – это пресс и ягодицы.

Пресс

Во время, когда она не готовится к соревнованиям или если сезон обещает быть скудным на фотосессии, девушка может себе позволить пропустить пару – тройку дней, не делая на пресс абсолютно ничего. Во время активной подготовки к соревнованиям или к пляжному сезону, каждая тренировка завершается минимум двум упражнениями для мышц живота. Это

Любимые упражнения на пресс:

Планка, подъём ног в висе, скручивания на полу.

Ноги и ягодицы.

Колумбийка в каждом упражнении на ноги делает акцент на работу ягодичных мышц. Её не нужны огромные мышцы как на ногах так и на «пятой точке». Поэтому она делает все упражнения с относительно небольшим весом с достаточно большим количеством повторений.

Любимые упражнения:

Приседания с широкой постановкой ног, выпады, сгибания ног в тренажёре, становая тяга с широкой постановкой ног.

ПИТАНИЕ

Полезно и питательно

Татьяна любит кухню родной Колумбии. Много овощей, мяса и большое разнообразие фруктов. Почти не ест жареное, отдавая свое предпочтение тушеным и запеченным блюдам.

Углеводы

В Колумбии едят много лепёшек и разных выпекаемых продуктов. Наша спортсменка из углеводов ест овсянку, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Никакого фастфуда! Она говорит, что от бургеров у неё изжога.

Добавки

Использует только сывороточный протеин. Добавляет его в разного рода самодельную выпечку. Всегда таскает с собой приготовленные дома протеиновые печеньки, сделанные из овсянки, бананов и протеинового порошка.

КОРОТКИЕ ФАКТЫ ИЗ ЖИЗНИ

Была замечена в Мексиканском журнале GQ.

Её сердце несвободно. В данный момент встречается с Карлосом Ромеро. О нём ничего не известно. Знаю только, что он увлекается гонками и путешествиями.

Любимая марка машины – БМВ